Vücudunuzun sesine kulak vererek zayıflayın: Sezgisel beslenme ve faydaları
Günümüzde sağlıklı beslenme konusunda birçok farklı yaklaşım bulunuyor. Diyetler, kalori hesaplamaları ve yasak listeleri derken, bazen yeme davranışımız doğal akışından çıkabiliyor. İşte tam bu noktada sezgisel beslenme devreye giriyor. Sezgisel beslenme, bedenin doğal açlık ve tokluk sinyallerine kulak vermeyi temel alan, sürdürülebilir ve sağlıklı bir beslenme usulüdür. Pekala, sezgisel beslenme tam olarak nedir, nasıl uygulanır? İşte, sezgisel beslenme ve bedene sağladığı 5 yarar…
SEZGİSEL BESLENME NEDİR?
Sezgisel beslenme, diyet kültürünü reddeden ve yeme alışkanlıklarını bireyin kendi vücuduna nazaran düzenlemesini öneren bir yaklaşımdır. Bu beslenme modeli, kısıtlayıcı diyetlere bağlı kalmak yerine, kişinin fizikî açlık ve tokluk sinyallerini dinleyerek şuurlu seçimler yapmasını sağlar.
Bu yaklaşımda hedef, bireyin yemekle olan bağlantısını güzelleştirmek, yiyecekleri “iyi” veya “kötü” olarak sınıflandırmadan istikrarlı ve özgür bir biçimde beslenmeyi öğrenmektir.
SEZGİSEL BESLENME NASIL UYGULANIR?
Sezgisel beslenme, makul kurallara dayanan bir diyet programı değildir. Fakat uygulanmasını kolaylaştıran kimi temel prensipler bulunmaktadır:
1. Diyet zihniyetini bırakın
Sürekli kilo vermeye odaklanmak yerine, sağlıklı ve istikrarlı bir hayat biçimini benimsemek gerekir.
Kısıtlayıcı diyetlerin uzun vadede sürdürülemez olduğu unutulmamalıdır.
2. Açlık ve tokluk sinyallerini dinleyin
Gerçek açlık hissedildiğinde yemek yemek, tokluk hissedildiğinde ise durmak temel prensiptir.
Vücudun muhtaçlığına nazaran beslenmek, çok yeme yahut aç kalma döngüsünü önler.
3. Yiyecekleri yasaklamayın
Hiçbir yiyecek büsbütün yasaklanmamalıdır.
Vücudun gereksinimine nazaran her besinden uygun ölçüde tüketmek temeldir.
4. Yemeğin duygusal tarafını keşfedin
Stres, ıstırap yahut meşakkat anlarında yemek yeme eğilimi olup olmadığı gözlemlenmelidir.
Duygusal yeme alışkanlığını fark ederek, sağlıklı başa çıkma metotları geliştirilmelidir.
5. Fizikî aktiviteyi sezgisel olarak yapın
Egzersiz, yalnızca kilo vermek için değil, vücudun güçlü ve sağlıklı olması için yapılmalıdır.
Zorunluluk üzere hissettiren idmanlar yerine, keyif veren aktiviteler tercih edilmelidir.
SEZGİSEL BESLENMENİN YARARLARI NELERDİR?
Sezgisel beslenme, hem fizikî hem de ruhsal açıdan birçok yarar sunar:
1. Yeme bozukluklarının önüne geçer:
Yasakçı diyetler ekseriyetle çok yeme ataklarına yol açarken, sezgisel beslenme bu döngüyü kırar.
2. Gerilimi azaltır:
Sürekli diyet yapmak yerine, bireyin yemekle daha sağlıklı bir alaka kurmasını sağlar.
3. Sağlıklı kilo idaresini dayanaklar:
Vücut, doğal istikrarını bulduğu için kilo dalgalanmaları azalır.
4. Metabolizmayı takviyeler:
Açlık ve tokluk istikrarına nazaran beslenmek, metabolizmanın nizamlı çalışmasına yardımcı olur.
5. Duygusal dengeyi sağlar:
Yiyecekleri suçluluk duymadan tüketmek, bireyin kendini daha keyifli ve istikrarlı hissetmesini sağlar.
