Stres vücudumuzu nasıl etkiliyor, nasıl lehimize kullanabiliriz?

Çoğu yetişkin, baş ağrısından tasa bozukluğuna gerilim belirtilerini yaşıyor. Gerilimin bir kısmı faydalı olabilirken, kronik gerilim bedeni harap ediyor.

Tıp uzmanları, gerilimin bir dizi ruhsal ve fizyolojik rahatsızlığa direkt sebep olabileceğini, akıl ve beden sıhhatine ziyan verebileceğini ve ömür kalitesini azaltabileceğini söylüyor.

Ancak bu durumun denetimini ele almak ve gerilimi tükenmişlik değil, dayanıklılık kaynağına dönüştürmek mümkün.

STRES NEDİR VE NEDEN YAŞARIZ?

Stres, bedeni zorluklara ve ömrün taleplerine cevap vermeye hazırlayan doğal bir reaksiyon.

Vücudu, önümüzdeki zorluklarla yüzleşmeye hazırlayan hormonların salımını tetikliyor.

Kısa vadede bu reaksiyon yoğunlaşmamızı güçlendiriyor ve performansımızı geliştiriyor.

Fakat Amerikan Psikoloji Vakfına nazaran uzun periyodik gerilim, korku bozukluğu, kalp hastalıkları ve bağışıklık sisteminde zayıflama üzere önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabiliyor.

Stresi tetikleyen iş, para problemleri ve ferdî bağlantılardan kaçınmak sıklıkla mümkün değil.

Fakat buradaki değerli fark, gerilimin ne kadar sürdüğü.

Akut gerilim kısa vadeli ve faydalı olabiliyor ancak kronik gerilim bedenin üzerine büyük bir yük bindiriyor.

Getty Images Uzun müddetli gerilim, bir dizi sıhhat sıkıntısıyla sonuçlanabiliyor.

AKUT GERİLİM VE KRONİK STRES

BBC’ye konuşan İngiltere Ruhsal Danışmanlık ve Psikoterapi Derneği’nden Rachel Vora “Akut gerilim, muhakkak bir duruma verilen kısa vadeli reaksiyon ve birtakım durumlarda yararlı olabiliyor” diyor.

“Savaş ya da sıvış reaksiyonunu tetikliyor, adrenalin ve kortizol salımını başlatıyor ve bu da odaklanmamızı sertleştirebiliyor ve bağışıklık sistemimizde süreksiz bir güzelleşme yaratıyor.”

Düzgün yönetilirse, akut gerilim kalıcı hasar yaratmıyor ve bireylerin yakın vadeli meselelere aktif bir biçimde reaksiyon verebilmesine yardımcı olabiliyor. Ancak kronik gerilim bedende uzun süren bir yük yaratıyor.

Vora, gerilim uzun mühlet devam ederse, artan gerilim hormonlarının kalp hastalığı riskini yükselttiğini, bağışıklık sistemini zayıflattığını ve huzursuz bağırsak sendromu ve ülser üzere sindirim meseleleri yaratabildiğini vurguluyor.

Kronik gerilim tıpkı vakitte telaş bozukluğu ve depresyonla, bilişsel işlev problemlerine, uyku meselelerine ve süratli yaşlanmayla da ilişkili. Vora’ya nazaran gerilimin mühleti ve gücündeki bu temel fark, etap aşama bedendeki birçok sisteme hasar veriyor.

Getty Images Yetişkinler, tertipli olarak baş ağırısı ve dert üzere gerilim semptomlarını yaşıyor.

STRES BEDENİ NASIL ETKİLİYOR?

İngiltere Ulusal Sıhhat Hizmetine (NHS) nazaran gerilim öbür kortizol ve adrenalin olmak üzere hormon salımına yol açması nedeniyle bir dizi fizikî yansıyı tetikliyor.

Bu yansıların kimileri şöyle;

  • Oksijen açısından güçlü kanın kaslara çabuk ulaşmasını sağlamak için nabız ve tansiyonda yükselme
  • Derhal güç sağlamak için kan şekeri oranının artması
  • Vücudun gücünü acil sıkıntılara yöneltmek için sindirimin ve bağışıklık sisteminin yavaşlaması

Ancak kronik gerilim ziyanlı olabiliyor. Gerilime reaksiyonun kronikleşmesi şu problemlerle irtibatlı:

  • Sürekli yüksek seyreden kortizol düzeyleri nedeniyle bilhassa bel etrafında kilo alınması
  • Stres hormonlarına daima maruz kalma nedeniyle hafıza ve konsantrasyon sorunları
  • Vücudun toparlanmasını ve kendisini tamir etmesini önleyen uyku rahatsızlıkları

Uzmanlar daima gerilimin, kalp hastalıkları, sindirim hastalıkları ve korku ile depresyon üzere akıl sıhhati meselelerine da neden olabileceği ikazında bulunuyor.

STRES YARARLI OLABİLİR MI?

California Üniversitesi’nden Dr. Golnaz Tabibnia “Dayanıklılık sahip olduğunuz ya da olmadığınız bir şey değil. Vakitle gelişen bir kabiliyet” diyor. Tabibnia ayrıyeten, problemlerden kaçınmak yerine direkt yüzleşmenin dayanıklılığın inşa edilmesine yardımcı olduğunu tabir ediyor.

Dr. Tabibnia’ya göre insanlar gerilimi ziyanlı değil, yararlı bir şey olarak gördüğünde, ruhsal gerilim yansıları de azalıyor. Baş yapısındaki kolay bir değişiklik mucizeler yaratabiliyor, korkuyu azaltabiliyor ve bilişsel performansı artırıyor.

“Pasif bir formda kaçınmak yerine, gerilimle faal bir formda başa çıkmaya çalışmak, ileride yaşanabilecek gerilimli durumları daha âlâ yönetebilmemizi sağlıyor. Spor salonunda olmak üzere. Yük kaldırmak gerilimli bir şey lakin bizi daha güçlü kılıyor.”

 

Getty Images

STRES VE TELAŞ ORTASINDAKİ FARK NE?

Kaygı bozukluğu yaşayan bireylere yardımcı olan hayır kurumu Anxiety UK, gerilim ve dert bozukluğu ortasındaki temel farkları şöyle açıklıyor:

Stres, muhakkak bir vakitte bitirilmesi gereken bir iş, ehliyet şoför testi ya da bir imtihan üzere dış faktörlere karşı geliştirilen bir reaksiyon. Karşılaşılan zorlukla orantılı ve sorun çözüldüğünde ortadan kayboluyor.

Fakat telaş, tespit edilebilir bir nedeni olmadan bile devam edebiliyor. Dert, insanların tehlikeli durumlarda tetikte olmalarını sağlayan olağan bir his. Çok yahut günlük hayatı bozar hale geldiğinde ise bir probleme dönüşüyor.

Hem gerilim hem de dert sempatik hudut sistemini tetikliyor. Bu sistem bedenin “savaş ya da sıvış” yansısından sorumlu. Tehditlere karşılık verebilmek için tetikte olma halini ve enerjiyi artırıyor.

Bu da her ikisinin de, nabızda yükselme, terleme, titreme üzere semptomları tetiklemesi manasına geliyor. Lakin korku bozuklukları daha inatçı ve bunaltıcı olma eğilimli.

Anxiety UK akut korku ve panik atak nöbetlerini yönetebilmek için nefes antrenmanlarını tavsiye ediyor.

Basit lakin tesirli bir yol, nefesinizi aldığınızdan daha uzun müddette vermek. Bunu yapmak bedene rahatlama sinyali yolluyor ve hudut sistemini süratle sakinleştiriyor.

STRES NASIL FAAL BİR HALDE YÖNETİLİR?

Getty Images Fizikî antrenmanlar gerilim hormonlarını azaltıp, morali düzeltebiliyor.

Akademik çalışmalar, davranışsal uygulamaların gerilimin beden üzerindeki ziyanlı tesirlerini azalttığını gösteriyor.

Fiziksel idmanlar gerilim hormonunu azaltıyor ve morali düzeltiyor. Farkındalık ve meditasyon çalışmaları beyni sakinleştiriyor ve araştırmalar duygusal dayanıklılığı güçlendirmekte toplumsal takviyenin değerli bir rol oynadığını gösteriyor.

Dr. Tabibnia bilimin desteklediği fizikî idman, dışarıda vakit geçirmek ve aile ile arkadaşlarla toplumsal etkileşimle birlikte, farkındalık, minnetarlık ve nezaketin kıymetini vurguluyor.

Londra’da yaşayan farkındalık koçu ve 7Breth’ın kurucusu Yuki de bütüncül yaklaşımın kıymetine dikkat çekiyor.

“Stres idaresi yalnızca rahatlamak değil. Ruhsal ve fizikî sıhhatinizi destekleyen bir ömür biçimi yaratmakla da ilgili. Sıhhatinize öncelik verirseniz, gerilimi yönetmek daha kolay olur.”

Yuki, farkındalık, uyku, hareket ve beslenmenin gerilim idaresinde kıymetli olduğuna dikkat çekiyor.

“Bağırsak mikrobiyomunuz gerilim idaresinde büyük rol oynuyor. Sağlıklı yiyecekleri seçmek, genel sağlınız açısından anahtar değerde.”

Ayrıca Yuki’ye nazaran gerilim idaresi çabuk tahliller manasına gelmiyor. Daha çok, dayanıklılığı artıran günlük alışkanlıklar yaratmak gerekiyor.

İlginizi Çekebilir:18 Nisan İZMİR elektrik kesintisi: İZMİR ilçelerinde elektrikler ne zaman ve saat kaçta gelecek?
share Paylaş facebook pinterest whatsapp x print

Benzer İçerikler

Tanju Özcan: Camilerin yangın güvenlik raporu yok
Alzheimer ve Parkinson hastalığında 50 yıldır kullanılan bir ilaçtı: Nasıl tedavi ettiği ilk defa ortaya kondu
Azerbaycan mutfağının lezzet şöleni: Labada Yaprağı Dolması
Dr. Eryazgan hakkında açılan ‘Aşı yok’ davasında beraat kararı
2025’in ilk hasadı Manisa’da yapıldı: Jeotermal serada yoğun mesai
Milli güreşçi Ahmet Duman, dünya ikincisi oldu
ByCasino Resmi Giriş | © 2025 |

betkolik betcio betzula betgit tempobet sahabet betmoon starzbet tipobet Hostes Başkent Haber sahabet ömer betgar bahiscom bahiscom