Yeni bir antrenman tertibine başladığınızda, sonuçları çabucak görmek istemek son derece doğal. Fakat ister birkaç kilo vermek, ister kas yapmak ya da o dar pantolona tekrar sığmak olsun, bu gayelere ulaşmak düşündüğünüzden daha uzun sürebilir. Bilhassa partneriniz yahut bir arkadaşınız sizden daha süratli ilerliyorsa, motivasyon kaybı yaşamanız mümkün. Lakin uzmanlara nazaran asıl sıkıntı süreklilik ve sabır.

SPORDA NE VAKİT SONUÇ GÖRÜLMEYE BAŞLAR?

Beslenme uzmanı Angie Asche’e nazaran, değişimler şahsî özelliklere, antrenmanın tipine ve ne kadar nizamlı yapıldığına bağlı. “Beslenme sisteminiz de büyük rol oynar fakat ortalama olarak iki ila dört hafta içerisinde bir şeyler hissetmeye başlarsınız” diyor.

Ancak bireye nazaran bu mühlet altı ila on iki haftayı da bulabiliyor. Aviv Clinics’den ferdî antrenör Tina Fennelly, yaş, cinsiyet ve metabolizma üzere birçok faktörün bu süreci etkilediğini vurguluyor.

Örneğin, erkeklerin metabolizma suratı ekseriyetle bayanlardan daha yüksektir. Bunun nedeni daha fazla kas kütlesine ve daha büyük organlara sahip olmalarıdır; bu da daha fazla kalori yakımı manasına gelir.

HEMEN BAŞLAYAN GÖRÜNMEYEN DEĞİŞİMLER

Görünür sonuçlar vakit alsa da, antrenmanın sıhhate katkısı neredeyse anlık başlar. ABD Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezleri’ne (CDC) nazaran, sistemli fizikî aktivite; kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, enfeksiyonlar ve birtakım kanser tiplerine yakalanma riskini azaltır. Birebir vakitte kemikleri ve kasları güçlendirir, bilişsel marifetleri artırır ve uyku kalitesini yükseltir.

2023 yılında yayımlanan bir araştırmaya nazaran, bilhassa koşu ve duvar antrenmanları üzere aktiviteler, tansiyonu düşürmede hayli tesirlidir. Üstelik bu değişimler birinci günden itibaren hissedilebilir. Asche mevzu hakkında “Egzersizin birinci gününde bile kan akışı artışı sayesinde tansiyonda düşüş görülebilir” dedi.

SONUÇLARI HIZLANDIRMAK MÜMKÜN MÜ?

Eğer fizikî değişimleri daha süratli görmek istiyorsanız, bunun için yollar var. Asche, “Vücut kompozisyonunu değiştirmek istiyorsanız, düşük tesirli yoga üzere antrenmanlar yerine koşu üzere yüksek yoğunluklu aktiviteleri tercih edin” diyor.

Ancak sırf antrenman sırasında değil, günün geri kalanında da etkin olmak kıymetli. Her saat başı beş dakikalık bir yürüyüş, telefon görüşmeleri sırasında konutta dolanmak ya da masadan kalkmak küçük fakat tesirli adımlar olabilir. Asche’ye nazaran bu üzere aktiviteler birikerek önemli fark yaratabilir.

Fennelly ise, haftalık 250 ila 500 kalorilik küçük bir kalori açığı yaratmanın bile haftada yarım ila bir kilo ortasında kilo kaybına yol açabileceğini söylüyor. Bilhassa kuvvet idmanlarıyla kas kütlesi arttıkça, bedenin dinlenme halinde yaktığı kalori ölçüsü da artar. “Yani spordan çıktıktan sonra bile kalori yakmaya devam edersiniz” diye açıklıyor.

BESLENMENİN ROLÜ BÜYÜK

Doğru beslenme, antrenman kadar belirleyici olabilir. Asche, “Mümkün olduğunca doğal ve işlenmemiş besinlere yönelin,” diyor. Taze sebzeler, meyveler, yumurta, baklagiller, kuruyemiş ve tohumlar bu kümeye giriyor. “İşlenmiş besinler, gerekli lif ve besin öğelerini içermez. Bu da bizi tatmin etmez ve daha fazla yemeye yönlendirir” diye ekledi.

Fennelly ise, yeni idman rutinini keyifli bir aktiviteyle desteklemenin motivasyon açısından tesirli olduğunu söylüyor: “Egzersiz sonrası yürüyüş, bisiklet sürmek ya da pickleball üzere sevdiğiniz öbür bir aktiviteyle meşgul olun.”