Anne adaylarının en çok şikayet ettiği 5 durum: Hamilelikteki rahatsızlıklar nasıl geçer?
Hamilelik, bayan bedeninde birçok fizikî ve hormonal değişikliğe neden olan özel bir süreçtir. Bu değişiklikler birtakım anne adaylarının kendini kusursuz hissetmesini sağlarken, kimileri için ise çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Medline Adana Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Sevgi Sarı Demir, hamilelik sürecinde en sık karşılaşılan beş şikayeti ve bu şikayetlerle başa çıkma tekniklerini anlattı.
MİDE BULANTISI VE KUSMA
Hamileliğin en yaygın şikayetlerinden biri olan mide bulantısı ve kusma, bilhassa gebeliğin birinci üç ayında daha sık görülür. Sabahları daha ağır hissedilen bu durum, çoklukla birinci hamileliklerde, genç anne adaylarında ve ikiz gebeliklerde daha şiddetli olabilir.
? Sabah yataktan kalkmadan evvel tuzlu kraker yahut kuru bisküvi tüketin.
? Az ve sık öğünler yiyerek mideyi çok doldurmaktan kaçının.
? Yağlı, baharatlı ve ağır yiyeceklerden uzak durun.
? Ağır kokulara maruz kalmamaya itina gösterin.
? Şikayetler devam ederse kesinlikle hekiminize danışın.
HALSİZLİK VE YORGUNLUK
Hamilelik sürecinde bedenin artan güç muhtaçlığı ve değişen hormon düzeyleri nedeniyle anne adayları kendilerini daha yorgun hissedebilir. Progesteron hormonunun yükselmesi, uyku hali ve halsizlik hissini artırabilir.
? Günde en az 7-9 saat uyuyarak uyku nizamınıza dikkat edin.
? Demir eksikliğiniz olup olmadığını denetim ettirin ve doktor önerisiyle takviye alın.
? İstikrarlı ve sağlıklı beslenmeye ihtimam gösterin, protein ve Omega-3 açısından güçlü besinler tüketin.
SIRT VE BEL AĞRILARI
Hamilelik ilerledikçe büyüyen rahim ve değişen beden yük merkezi, sırt ve bel bölgesinde baskıya neden olabilir. Bilhassa hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık devirlerinde bu şikayetler artış gösterebilir.
? Duruş durumunuza dikkat edin, dik durmaya itina gösterin.
? Sırtı destekleyen bir sandalye kullanın ve uzun müddet birebir konumda oturmaktan kaçının.
? Hafif germe hareketleri ve prenatal yoga üzere aktiviteler yaparak kaslarınızı güçlendirin.
? Ağrılar çok şiddetliyse yahut bacaklara yayılan uyuşma hissediyorsanız doktora danışın.
KABIZLIK VE ŞİŞKİNLİK
Gebelikte yükselen progesteron hormonu bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlığa neden olabilir. Tıpkı vakitte rahmin büyümesi, bağırsaklara baskı yaparak şişkinlik hissini artırabilir.
? Bol lifli besinler (tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller) tüketin.
? Günlük kâfi ölçüde su içerek bağırsakların tertipli çalışmasını sağlayın.
? Sistemli yürüyüş yaparak sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olun.
? Probiyotik açısından varlıklı besinler tüketin.
? Doktor önerisi olmadan müshil üzere ilaçlar kullanmayın.
SIK İDRARA ÇIKMA
Hamileliğin erken devirlerinde artan progesteron hormonu ve böbreklerin daha fazla çalışması nedeniyle sık idrara çıkma muhtaçlığı oluşabilir. Gebeliğin ilerleyen devirlerinde ise büyüyen rahmin mesaneye baskı yapması bu durumu daha da artırabilir.
? Sıvı alımını azaltmayın lakin gece yatmadan evvel fazla su içmekten kaçının.
? Kafein içeren içeceklerden (çay, kahve, gazlı içecekler) uzak durun.
? Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel antrenmanları yaparak mesane denetiminizi artırabilirsiniz.
Dr. Sevgi Sarı Demir, hamileliğin her bayanda farklı tecrübelendiğini lakin alınacak tedbirlerle bu yaygın şikayetlerin büyük oranda denetim altına alınabileceğini vurguladı.
