Bu eşyalar uykusuzluğa sebep oluyor: Yatak odanızda bulundurmamanız gereken 9 eşya
Sağlıklı ve kaliteli bir uyku, hem fizikî hem de zihinsel sıhhatimiz için son derece değerlidir. Lakin, birçok kişi yatak odasında farkında olmadan uykusuzluğa neden olabilecek eşyalar bulundurarak uyku nizamını bozabiliyor. Yatak odası, rahatlamayı ve dinlenmeyi destekleyen bir alan olmalıdır, bu nedenle uyku kalitenizi düşüren eşyalardan arınmış bir ortam yaratmak değerlidir. Pekala, hangi eşyalar uykusuzluğa sebep oluyor? İşte, yatak odanızda bulundurmamanız gereken 9 eşya…
YATAK ODANIZDA BULUNDURMAMANIZ GEREKEN 9 EŞYA
1. Elektronik aygıtlar:
Telefonlar, tabletler ve televizyonlar üzere elektronik aygıtlar, yaydıkları mavi ışık nedeniyle uyku tertibini olumsuz etkileyebilir. Mavi ışık, bedenin melatonin (uyku hormonu) üretimini baskılar ve bu durum uykuya dalmayı zorlaştırır. Ayrıyeten, telefon ve tabletlerin yatmadan evvel kullanılmasının beyninizi faal tutarak ahenge sürecini geciktirdiği bilinmektedir.
Öneri:
Yatak odasında telefon ve tablet üzere aygıtları bulundurmamaya itina gösterin. Yatmadan en az bir saat evvel elektronik aygıtları kapatarak uyumaya hazırlık yapabilirsiniz.
2. Çok aydınlatma:
Yatak odasında çok parlak yahut güçlü ışıklar uykuya geçiş sürecini zorlaştırabilir. Güçlü ışıklar bedenin biyolojik saatini etkileyerek uykuya dalma mühletini uzatır ve uyku kalitesini düşürür. Bilhassa daima yanan gece lambaları, uyku sırasında bedenin büsbütün dinlenmesini engelleyebilir.
Öneri:
Yatak odanızda loş bir aydınlatma kullanmaya ihtimam gösterin. Gece lambası kullanıyorsanız, uykudan sonra kapatmayı yahut ayarlanabilir düşük ışıklı bir lamba tercih etmeyi deneyin.
3. Kalabalık eşyalar ve dağınıklık
Yatak odasında fazla eşya yahut dağınıklık, zihinsel yorgunluk yaratabilir ve uyku kalitesini düşürebilir. Etrafta çok fazla eşya olduğunda, zihniniz gevşeyip rahatlamakta zorlanabilir. Dağınıklık, uyku öncesi gerilim düzeyini artırarak rahatlamanızı maniler ve uykusuzluğa neden olabilir.
Öneri:
Minimalist bir yatak odası tasarımı oluşturarak sade ve ferah bir ortam yaratın. Kullanmadığınız yahut gereksiz olan eşyaları odadan çıkararak uyku alanınızı düzenleyebilirsiniz.
4. Saatler:
Dijital saatlerin parlak ekranları da uyku sistemini bozabilir. Ayrıyeten, daima saate bakma alışkanlığı, uykuya dalmakta zorlanan bireylerin dert düzeylerini artırabilir. Bu da, uykuya geçiş sürecini olumsuz etkileyebilir. Yatak odasında büyük yahut dijital saatler bulundurmak, zihninizi uyanık tutarak kaliteli uyku uyumanızı zorlaştırabilir.
Öneri:
Alarm kurmak için telefonunuzu kullanıyorsanız, alarmı kurduktan sonra telefonunuzu yatak odası dışında bırakın. Alternatif olarak, kolay ve sessiz bir analog saat tercih edebilirsiniz.
5. Bitkiler:
Bitkiler gündüzleri oksijen sağlasa da, birtakım büyük bitkiler geceleri karbondioksit salınımı yaparak odadaki oksijen düzeyini düşürebilir. Bu durum, hassas bireylerde uyku kalitesini etkileyebilir. Fakat, küçük ve düşük oksijen tüketen bitkiler tercih edildiğinde sorun yaratmayabilir.
Öneri:
Yatak odasında büyük bitkiler yerine hava temizleyici özelliğe sahip küçük bitkiler bulundurun yahut bitkileri öteki bir odaya taşıyın.
6. Antrenman ekipmanları:
Yatak odasında spor ekipmanları bulundurmak, uyku alanınızı bir dinlenme yerinden çok çalışma alanı üzere hissettirebilir. Bilhassa göz önünde duran spor aletleri, zihinsel olarak etkin kalmanıza neden olabilir ve uyku öncesi rahatlamayı zorlaştırabilir. Yatak odasında bu çeşit ekipmanlar, zihinsel olarak yatıştırıcı bir ortam yaratmayı engelleyebilir.
Öneri:
Egzersiz ekipmanlarını mümkünse yatak odası dışında, özel bir alan yahut farklı bir odada saklayın.
7. Esansiyel yağların çok kullanımı:
Esansiyel yağlar rahatlatıcı olabilir, fakat yatak odasında daima olarak ağır bir formda kullanıldığında baş ağrısı, mide bulantısı yahut uyku problemlerine neden olabilir. Bilhassa güçlü kokulara sahip yağların fazla kullanımı, hassas şahıslarda uykuya geçiş sürecini olumsuz etkileyebilir.
Öneri:
Uyku öncesi yalnızca birkaç damla esansiyel yağ kullanarak odayı hafif bir halde kokulandırın ve yatmadan evvel havalandırarak dengeleyin.
8. Kitap yığınları yahut çalışma materyalleri
Yatak odasında kitap yığınları yahut çalışma malzemeleri bulundurmak, uyku alanını bir çalışma yahut okuma alanı olarak algılamanıza neden olabilir. Bilhassa uykudan evvel zihinsel aktivitelerde bulunmak, beyni uyarır ve ahenge sürecini zorlaştırabilir.
Öneri:
Yatak odanızı büsbütün dinlenmeye ayırarak kitap yahut çalışma malzemelerini öteki bir alana taşıyın. Gece uyumadan evvel okumak isterseniz, yalnızca bir kitap bulundurmak kâfi olabilir.
9. Parfümler ve güçlü kokulu eşyalar
Güçlü parfümler yahut kokulu eşyalar, birtakım şahıslarda baş ağrısına ve uyku problemlerine yol açabilir. Parfümler ve kokulu mumlar, uyku sırasında bedenin gevşemesini engelleyebilir ve uykunun derinleşmesine mani olabilir.
Öneri:
Yatak odasında ağır kokulu eserler yerine, hafif ve doğal kokular tercih edin ve uykudan evvel odanızı havalandırmayı ihmal etmeyin.
