Doğum sonrası uykusuzlukla baş etmenin sırrı bu yöntemlerde saklı: Lohusalık döneminde uyku problemi için 7 etkili öneri
Lohusalık periyodu, doğumdan sonra yeni bir ömür nizamına adapte olunması gereken özel ve hassas bir süreçtir. Bu devirde, bebeğin bakımı ve hormonlardaki değişiklikler uyku tertibinde önemli bozulmalara neden olabilir. Uyku eksikliği hem fizikî hem de duygusal olarak zorluk yaratabilir. Pekala, doğum sonrası uykusuzlukla baş etmenin sırrı hangi sistemlerde gizli olabilir? İşte, lohusalık periyodunda uyku sorunu için 7 tesirli teklif…
LOHUSALIK DEVRİNDE UYKU SORUNU İÇİN 7 TESİRLİ TEKLİF
1. Bebekle tıpkı anda uyuyun:
Lohusalık devrinde birçok anne bebek uyuduğunda muhtaçlıklarını karşılamaya yahut konut işleri yapmaya çalışır. Lakin, uykusuzluğu azaltmak için en tesirli yollardan biri, bebeğin uykuya geçtiği anları değerlendirmektir. Gündüz saatlerinde bile olsa, bebek uyuduğunda siz de dinlenmeye çalışmalısınız. Kısa uykular bile birikmiş yorgunluğu gidermek için hayli tesirlidir.
2. Uyku rutinleri oluşturun:
Bebeğinizi ve kendinizi bir uyku rutinine alıştırmak uyku kalitenizi artırabilir. Her gece tıpkı saatte uyumaya çalışarak biyolojik saatinizi düzenleyebilirsiniz. Bebeğinize uygulayacağınız uyku rutini (hafif bir masaj, loş ışıkta ninni söylemek vb.) onun daha süratli uykuya dalmasına yardımcı olabilir ve sizin de uykuya hazırlanmanızı sağlar.
3. Takviye almaktan çekinmeyin:
Uyku tertibinizi korumak ve güç toplamak için eşinizden yahut yakın etrafınızdan dayanak istemekten çekinmeyin. Bebeğinizle ilgilenecek birisi olduğunda, daha uzun mühlet ahenge fırsatınız olabilir. Bilhassa gece beslemelerinde eşinizin dayanağı yahut gerektiğinde bir aile üyesinin yardımı ile gece uykusunu bölünmeden alabilirsiniz.
4. Rahatlatıcı aktiviteler ve meditasyon deneyin:
Uykuya geçmeden evvel rahatlatıcı birtakım aktiviteler, bedeninizin uykuya hazır hale gelmesine yardımcı olabilir. Ilık bir duş almak, birkaç sayfa kitap okumak ya da nefes antrenmanları yapmak zihninizi sakinleştirebilir. Bilhassa meditasyon ve derin nefes alma teknikleri, uykuya daha kolay geçiş sağlamanıza katkı sağlar.
5. Kafein tüketimini sınırlayın:
Lohusalık devrinde bedeninizi dinç tutmaya çalışırken kafeinli içeceklere sıkça başvurabilirsiniz. Lakin kafein, uyku sisteminizi olumsuz etkileyebilir. Gün içerisinde güç kazanmak için su, bitki çayı ve sağlıklı atıştırmalıklar tercih ederek kafein tüketimini azaltmanız uykunuzun kalitesini artıracaktır.
6. Rahat bir uyku ortamı yaratın:
Uyku alanınızın rahat ve sakin olmasını sağlamak uyku kalitesini direkt tesirler. Odanızın loş ışıklandırmasını sağlayarak ve sessiz bir ortam oluşturarak uykuya geçişinizi kolaylaştırabilirsiniz. Ayrıyeten, bebeğinizin yatağını yanınıza alarak uykuya daha kolay adapte olmasını sağlayabilirsiniz.
7. Amaç belirleyin ve sabırlı olun:
Lohusalık periyodunda ülkü uyku tertibine geçmek vakit alabilir; bu süreçte sabırlı olmak kıymetlidir. Her gün belli bir uyku tertibine sadık kalmaya çalışarak ve üstteki teklifleri uygulayarak bu süreci daha kolay hale getirebilirsiniz.
