Günlük hayatın getirdiği yükleri hafifletin: Stres yönetimi yapabilmenin 8 etkili yolu

Günümüzün süratli ve ağır ömür temposu, gerilimin kaçınılmaz bir kesimi haline gelmesine neden olmuştur. İş, aile, finansal dertler ve toplumsal baskılar üzere birçok etken, gerilim düzeyimizi artırabilir. Fakat gerilimin olumsuz tesirlerinden korunmak ve sağlıklı bir hayat sürdürebilmek için tesirli gerilim idaresi sistemlerini uygulamak epey kıymetlidir. Pekala, günlük hayatın getirdiği yüklerini hafifleten tahliller nelerdir? İşte, gerilim idaresi yapabilmenin 8 tesirli yolu…

STRES İDARESİ YAPABİLMENİN 8 TESİRLİ YOLU

1. Gerilimin kaynağını belirleyin

Stres idaresinde birinci adım, gerilimin kaynağını gerçek bir halde tespit etmektir. Meçhul bir gerilim kaynağıyla uğraş etmek yerine, sizi en çok endişelendiren faktörleri belirleyerek tahlil yolları geliştirebilirsiniz.

Günlük gerilim kaynaklarınızı bir deftere yazın.

En çok hangi durumlar yahut bireyler sizi gerilime sokuyor tahlil edin.

Çözüme odaklanarak bu faktörleri nasıl yönetebileceğinizi belirleyin.

2. Vakit idaresi maharetlerinizi geliştirin

Zamanı tesirli kullanamamak, en büyük gerilim kaynaklarından biridir. İşlerin birikmesi ve yetişmemesi, baskı ve tasayı artırabilir.

Günlük yahut haftalık planlar yapın.

Önceliklerinizi belirleyerek gereksiz işleri eleyin.

Pomodoro tekniği üzere vakit idaresi stratejilerini kullanarak verimliliğinizi artırın.

3. Nefes ve gevşeme tekniklerini kullanın

Stresin fizikî tesirlerini azaltmanın en tesirli yollarından biri nefes ve gevşeme egzersizleridir.

Derin nefes alma tekniği:

Burundan derin bir nefes alıp ağızdan yavaşça verin.

Progresif kas gevşetme formülü:

Vücudun farklı bölgelerindeki kasları sırayla sıkıp gevşetin.

Meditasyon ve mindfulness (bilinçli farkındalık):

Zihninizi anda tutarak gerilim düzeyinizi azaltabilirsiniz.

4. Sağlıklı beslenme ve sistemli antrenman yapın

Beslenme ve fizikî aktivite, gerilimin yönetilmesinde büyük bir rol oynar.

Magnezyum ve B vitamini açısından güçlü besinler (yeşil yapraklı sebzeler, badem, muz) tüketerek hudut sisteminizi destekleyin.

Düzenli idman yaparak gerilim hormonlarının düzeyini azaltabilirsiniz. Bilhassa yürüyüş, yoga ve pilates üzere aktiviteler rahatlamanıza yardımcı olur.

5. Olumlu düşünme alışkanlığı edinin

Negatif kanılar gerilim düzeyini artırırken, olumlu düşünmek gerilimin tesirlerini hafifletebilir.

Şükretme pratiği yapın:

Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.

Olumsuz niyetleri olumluya çevirin:

“Bu işi başaramayacağım” yerine “Bu işi en uygun halde yapmaya çalışacağım” üzere niyet değişiklikleri yapın.

6. Toplumsal takviye alın

Sevdiklerinizle vakit geçirmek ve takviye almak, gerilimle başa çıkmada büyük bir fark yaratır.

Aile ve arkadaşlarla vakit geçirin.

Gerekirse profesyonel dayanak alın. Bir terapist yahut danışman, gerilim idaresi konusunda size rehberlik edebilir.

7. Uyku nizamınıza itina gösterin

Yetersiz uyku, gerilim düzeylerini direkt etkileyebilir.

Günde 7-8 saat uyumaya itina gösterin.

Uyumadan evvel ekranlardan uzak durun ve rahatlatıcı bir rutin oluşturun.

Odanızın karanlık ve sessiz olmasını sağlayarak kaliteli uyku uyuyun.

8. Hobiler edinin ve kendinize vakit ayırın

Kendinize vakit ayırmak ve sevdiğiniz aktiviteleri yapmak, gerilimin tesirlerini azaltır.

Kitap okumak, müzik dinlemek, fotoğraf yapmak üzere aktivitelerle meşgul olun.

Doğa yürüyüşleri yaparak zihninizi rahatlatın.