Kan akışını düzenliyor, damar tıkanıklığını önlüyor: Kalp sağlığınız için tüketmeniz gereken 10 besin
Sağlıklı bir hayat sürmek için kalp sıhhatimizi korumak büyük değer taşır. Sistemli antrenman, gerilim idaresi ve kaliteli uyku kadar, beslenme alışkanlıklarımız da kalp sıhhatini direkt tesirler. Kalbe yeterli gelen besinler, damarları güçlendirir, berbat kolesterolü (LDL) düşürür ve kan basıncını dengeleyerek kalp hastalıkları riskini azaltır. Pekala, hangi besinler damar tıkanıklığını önlüyor? İşte, kalp sıhhatiniz için tüketmeniz gereken 10 besin…
KALP SIHHATİNİZ İÇİN TÜKETMENİZ GEREKEN 10 BESİN
1. Yağlı balıklar
Omega-3 yağ asitleri bakımından güçlü olan somon, sardalya, uskumru üzere yağlı balıklar, kalp sıhhatini korumak için en tesirli besinler ortasındadır. Omega-3, kan sirkülasyonunu güzelleştirir, iltihaplanmayı azaltır ve kalp ritmini düzenler. Haftada en az iki sefer yağlı balık tüketmek, kalp krizi riskini azaltmada tesirli olabilir.
2. Kuruyemişler ve tohumlar
Ceviz, badem, fındık ve chia tohumu üzere kuruyemişler ve tohumlar, sağlıklı yağlar, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bilhassa ceviz, Omega-3 içerdiği için kalp sıhhatini takviyeler. Günde bir avuç kuruyemiş tüketmek, berbat kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
3. Tam tahıllar
Yulaf, tam buğday, kahverengi pirinç ve kinoa üzere tam tahıllar, lif bakımından epey zengindir. Lif, makus kolesterolü düşürerek damar tıkanıklığını önler ve kalbinizin daha sağlıklı çalışmasına takviye olur. Günlük diyetinizde tam tahıllara yer vermek, kalp hastalıkları riskini kıymetli ölçüde azaltabilir.
4. Meyve ve sebzeler
Kalp dostu vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu olan meyve ve sebzeler, kalp sıhhati için vazgeçilmezdir. Bilhassa:
Avokado:
Sağlıklı yağlar ve potasyum içerir, kan basıncını düzenler.
Muz:
Potasyum kaynağı olarak kan basıncını istikrarlar.
Ispanak ve brokoli:
Magnezyum ve K vitamini bakımından zengindir, damar sıhhatini korur.
Nar:
Antioksidan içeriğiyle damar sertleşmesini önler.
5. Zeytinyağı
Akdeniz diyetinin temel taşı olan zeytinyağı, tekli doymamış yağlar içerir. Bu yağlar, berbat kolesterolü düşürürken uygun kolesterolü (HDL) artırır. Salatalarınızda ve yemeklerinizde zeytinyağını kullanarak kalp sıhhatinizi koruyabilirsiniz.
6. Baklagiller
Nohut, mercimek, fasulye üzere baklagiller, bitkisel protein, lif ve vitamin bakımından zengindir. Nizamlı baklagil tüketimi, makus kolesterolü azaltır ve kalp-damar hastalıklarına karşı müdafaa sağlar.
7. Bitter çikolata
Yüksek kakao içeren (%70 ve üzeri) bitter çikolata, kalp dostu flavonoidler içerir. Bu antioksidanlar, damar sıhhatini korur ve kan dolanımını düzgünleştirir. Lakin porsiyon denetimine dikkat etmek kıymetlidir.
8. Sarımsak
Sarımsak, kalp sıhhatini koruyan doğal bir antibiyotiktir. İçeriğindeki allicin, kan basıncını düşürür ve damarları genişleterek kan deveranını güzelleştirir. Günlük diyetinize çiğ yahut pişmiş sarımsak ekleyerek yararlarından yararlanabilirsiniz.
9. Yeşil çay
Yeşil çay, güçlü antioksidanlar içerir ve makus kolesterol düzeylerini düşürmede tesirlidir. Nizamlı olarak yeşil çay tüketmek, kalp-damar sıhhatini takviyeler ve iltihaplanmayı azaltır.
10. Keten tohumu
Keten tohumu, Omega-3 yağ asitleri, lif ve lignanlar içerir. Bu besinler, kalp sıhhatini takviyeler ve damarların esnekliğini artırır. Yoğurt, salata yahut smoothie’lerinize keten tohumu ekleyerek kalp dostu bir dokunuş yapabilirsiniz.
