Kan akışını düzenliyor, damar tıkanıklığını önlüyor: Kalp sağlığınız için tüketmeniz gereken 10 besin
Sağlıklı bir ömür sürmek için kalp sıhhatimizi korumak büyük kıymet taşır. Nizamlı idman, gerilim idaresi ve kaliteli uyku kadar, beslenme alışkanlıklarımız da kalp sıhhatini direkt tesirler. Kalbe yeterli gelen besinler, damarları güçlendirir, makûs kolesterolü (LDL) düşürür ve kan basıncını dengeleyerek kalp hastalıkları riskini azaltır. Pekala, hangi besinler damar tıkanıklığını önlüyor? İşte, kalp sıhhatiniz için tüketmeniz gereken 10 besin…
KALP SIHHATİNİZ İÇİN TÜKETMENİZ GEREKEN 10 BESİN
1. Yağlı balıklar
Omega-3 yağ asitleri bakımından varlıklı olan somon, sardalya, uskumru üzere yağlı balıklar, kalp sıhhatini korumak için en tesirli besinler ortasındadır. Omega-3, kan deveranını güzelleştirir, iltihaplanmayı azaltır ve kalp ritmini düzenler. Haftada en az iki defa yağlı balık tüketmek, kalp krizi riskini azaltmada tesirli olabilir.
2. Kuruyemişler ve tohumlar
Ceviz, badem, fındık ve chia tohumu üzere kuruyemişler ve tohumlar, sağlıklı yağlar, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bilhassa ceviz, Omega-3 içerdiği için kalp sıhhatini dayanaklar. Günde bir avuç kuruyemiş tüketmek, berbat kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
3. Tam tahıllar
Yulaf, tam buğday, kahverengi pirinç ve kinoa üzere tam tahıllar, lif bakımından hayli zengindir. Lif, makus kolesterolü düşürerek damar tıkanıklığını önler ve kalbinizin daha sağlıklı çalışmasına takviye olur. Günlük diyetinizde tam tahıllara yer vermek, kalp hastalıkları riskini değerli ölçüde azaltabilir.
4. Meyve ve sebzeler
Kalp dostu vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu olan meyve ve sebzeler, kalp sıhhati için vazgeçilmezdir. Bilhassa:
Avokado:
Sağlıklı yağlar ve potasyum içerir, kan basıncını düzenler.
Muz:
Potasyum kaynağı olarak kan basıncını istikrarlar.
Ispanak ve brokoli:
Magnezyum ve K vitamini bakımından zengindir, damar sıhhatini korur.
Nar:
Antioksidan içeriğiyle damar sertleşmesini önler.
5. Zeytinyağı
Akdeniz diyetinin temel taşı olan zeytinyağı, tekli doymamış yağlar içerir. Bu yağlar, makûs kolesterolü düşürürken yeterli kolesterolü (HDL) artırır. Salatalarınızda ve yemeklerinizde zeytinyağını kullanarak kalp sıhhatinizi koruyabilirsiniz.
6. Baklagiller
Nohut, mercimek, fasulye üzere baklagiller, bitkisel protein, lif ve vitamin bakımından zengindir. Tertipli baklagil tüketimi, makûs kolesterolü azaltır ve kalp-damar hastalıklarına karşı muhafaza sağlar.
7. Bitter çikolata
Yüksek kakao içeren (%70 ve üzeri) bitter çikolata, kalp dostu flavonoidler içerir. Bu antioksidanlar, damar sıhhatini korur ve kan dolanımını düzgünleştirir. Fakat porsiyon denetimine dikkat etmek değerlidir.
8. Sarımsak
Sarımsak, kalp sıhhatini koruyan doğal bir antibiyotiktir. İçeriğindeki allicin, kan basıncını düşürür ve damarları genişleterek kan sirkülasyonunu güzelleştirir. Günlük diyetinize çiğ yahut pişmiş sarımsak ekleyerek yararlarından yararlanabilirsiniz.
9. Yeşil çay
Yeşil çay, güçlü antioksidanlar içerir ve makus kolesterol düzeylerini düşürmede tesirlidir. Tertipli olarak yeşil çay tüketmek, kalp-damar sıhhatini dayanaklar ve iltihaplanmayı azaltır.
10. Keten tohumu
Keten tohumu, Omega-3 yağ asitleri, lif ve lignanlar içerir. Bu besinler, kalp sıhhatini dayanaklar ve damarların esnekliğini artırır. Yoğurt, salata yahut smoothie’lerinize keten tohumu ekleyerek kalp dostu bir dokunuş yapabilirsiniz.
