Kronik ağrıların sebebi mental sağlığınızla alakalı olabilir: Psikolojik faktörlerden kaynaklanabilen 5 ağrı türü
Fiziksel ağrılar, çoklukla yaralanmalar yahut hastalıklarla ilişkilendirilse de, kimi ağrılar aslında ruhsal kökenlidir. Gerilim, anksiyete, depresyon üzere duygusal durumlar bedenimizde fizikî ağrılar olarak kendini gösterebilir. Pekala, mental sıhhatiniz hangi kronik ağrılara sebep olabilir? İşte, psikolojik faktörlerden kaynaklanabilen 5 ağrı çeşidi…
PSİKOLOJİK FAKTÖRLERDEN KAYNAKLANABİLEN 5 AĞRI TÜRÜ
1. Baş ağrısı
Baş ağrısı, ruhsal kaynaklı ağrılar ortasında en sık rastlananlardan biridir. Gerilimli durumlar, ağır telaş ve baskı hissi, baş ağrısına yol açabilir. Anksiyete yahut gerilim, baş bölgesinde gerginliğe neden olur ve bu da baş ağrısına dönüşebilir.
Başa çıkma teknikleri:
Düzenli olarak meditasyon yahut nefes idmanları yaparak gevşemeye çalışın.
Stres idaresi teknikleri öğrenerek gerilim düzeyinizi denetim altında tutabilirsiniz.
Günlük rutinlerinize kısa yürüyüşler yahut hafif idmanlar ekleyin.
2. Boyun ve omuz ağrısı
Boyun ve omuz ağrısı, çoklukla duygusal yükler ve gerilimle bağlıdır. Duygusal yükler taşıyan şahıslar, farkında olmadan bu yükü fizikî olarak da üstlenirler ve kasları gergin hale gelir. Bilhassa daima bir telaş durumu yahut baskı altında hissetme, bu bölgedeki kaslarda ağrıya neden olabilir.
Başa çıkma yolları:
Düzenli esneme hareketleri yahut yoga ile kasları gevşetmeye çalışın.
Gün içinde kısa aralıklarla masaj yaparak boyun ve omuz bölgesindeki gerginliği azaltın.
Duygusal yüklerinizi paylaşmaktan çekinmeyin; konuşarak geriliminizi hafifletin.
3. Sırt ağrısı
Sırt ağrısı da çoklukla duygusal sebeplerden kaynaklanabilir. Bilhassa bel kısmındaki ağrılar, maddi yahut manevi yüklerle ilişkilendirilir. Maddi kasvetler, gelecek dertleri ve günlük sorumluluklar sırt bölgesinde ağrılara sebep olabilir.
Başa çıkma teknikleri:
Stresli fikirlerden uzaklaşmak için kendinize vakit ayırın ve gevşemeye çalışın.
Günlük kısa idmanlar ve esneme hareketleri yaparak sırt kaslarını rahatlatın.
Duygusal takviye almak yahut profesyonel bir danışmanla konuşmak sırt ağrısını hafifletebilir.
4. Mide ve sindirim sistemi rahatsızlıkları
Psikolojik faktörlerin mide ve bağırsak üzerinde direkt tesiri vardır. Gerilim, anksiyete ve ıstırap üzere duygusal durumlar, mide ağrısı ve sindirim sıkıntılarına neden olabilir. Bilhassa ağır gerilim periyotlarında mide yanması, bulantı ve kabızlık üzere belirtiler ortaya çıkabilir.
Başa çıkma metotları:
Yemek yeme alışkanlıklarınıza dikkat edin ve gerilimli anlarda ağır yiyeceklerden kaçının.
Rahatlatıcı bitki çayları (papatya, nane) içmek sindirime yardımcı olabilir.
Yavaş ve derin nefes alma teknikleri uygulayarak geriliminizi hafifletmeye çalışın.
5. Kas ve eklem ağrıları
Duygusal gerilimin kas gerginliğine yol açması epey yaygındır. Bilhassa gerilimli periyotlarda tüm bedende kas gerginliği ve eklem ağrıları hissedilebilir. Anksiyete, bedenin kaslarını daima gergin meblağ ve bu da ağrıya neden olur.
Başa çıkma sistemleri:
Düzenli olarak esneme idmanları ve hafif sporlar yaparak kaslarınızı rahatlatın.
Stres idaresi teknikleri ile zihninizi sakinleştirerek kas gerginliğini azaltın.
Masaj yahut sıcak banyolar kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
