Tatlı krizlerinin ardından detoks zamanı: Bayramda alınan kiloları hızlıca vermek için 8 etkili yöntem
Bayram boyunca sevdiklerimizle birlikte çokça yemek yediğimiz, tatlı tüketiminin arttığı ve hareketin azaldığı günler yaşarız. Fakat bu süreç, kilo alımına neden olabilir ve sonrasında formumuzu geri kazanmak zorlaşabilir. Pekala, tatlı ve hamur işlerinin şişkinliğinde kurtulmanıza yardımcı olacak teklifler nelerdir? İşte, bayramda alınan kiloları süratlice vermek için 8 tesirli metot…
BAYRAMDA ALINAN KİLOLARI SÜRATLİCE VERMEK İÇİN 8 TESİRLİ YÖNTEM
1. Su tüketiminizi artırın
Vücudun en temel gereksinimi olan su, sindirimi kolaylaştırır, metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bayramdan sonra şişkinlik hissetmemek ve ödemlerden kurtulmak için günde en az 2-2,5 litre su içmeye itina gösterin.
Limonlu su içerek sindirimi destekleyebilirsiniz.
Yeşil çay, rezene yahut mate çayı üzere bitki çayları tüketerek ödem atımını hızlandırabilirsiniz.
2. Şeker ve işlenmiş besinlerden uzak durun
Bayramda çokça tüketilen tatlılar, şekerli içecekler ve hamur işleri bedende yağ depolanmasına neden olabilir. Bu yüzden bayram sonrası periyotta:
Şekerli ve işlenmiş besinlerden uzak durun.
Doğal tatlı kaynakları olan meyveleri tercih edin.
Lifli besinler tüketerek kan şekerinizi istikrarda tutun.
3. Hafif ve istikrarlı beslenin
Bayram sonrası mideyi rahatlatmak ve bedeni istikrara sokmak için çok yağlı ve ağır yemeklerden kaçınmalısınız. Bunun yerine:
Bol zerzevat ve protein içeren öğünler tercih edin.
Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz) tüketin.
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri ve bulgur, kinoa üzere sağlıklı karbonhidratları tercih edin.
4. Hareketi artırın ve idman yapın
Bayram sürecinde azalan fizikî aktivite, kilo alımının en büyük sebeplerindendir. Bayram sonrası süreci hızlandırmak için nizamlı hareket etmeye ihtimam gösterin.
Günlük en az 30-45 dakika yürüyüş yapın.
Hafif tempolu antrenmanlarla kasları çalıştırın.
Yoga ve pilates üzere esneme hareketleri ile bedeni rahatlatın.
5. Aralıklı oruç (intermittent fasting) deneyin
Bayram sonrası süratli kilo vermek isteyenler için aralıklı oruç tekniği epey tesirli olabilir. 16 saat aç kalıp 8 saatlik müddette beslenmek, bedeni detoks tesirine sokar ve yağ yakımını hızlandırır.
12:00-20:00 saatleri ortasında yemek yiyip geri kalan müddette su, bitki çayı ve sade kahve tüketebilirsiniz.
6. Tuz tüketimini azaltın
Bayram sürecinde fazla tuz tüketmek, bedende su tutulmasına neden olabilir. Bunu önlemek için:
Salamura ve işlenmiş besinlerden kaçının.
Ev imali, az tuzlu yemekler tercih edin.
Limon ve sirke üzere doğal tatlandırıcılar kullanarak lezzet katın.
7. Sindirimi destekleyen probiyotikler tüketin
Bağırsak sıhhatini korumak, şişkinlik ve sindirim sıkıntılarını azaltmak için probiyotik içeren besinler tüketin.
Yoğurt ve kefir tüketerek bağırsak florasını güçlendirin.
Ev imali turşu, lahana turşusu üzere fermente besinlerle sindirimi destekleyin.
8. Sistemli uykuya itina gösterin
Uyku sistemi, kilo denetiminde değerli bir faktördür. Bayramdan sonra sistemli uyumaya itina göstererek bedenin istikrarını koruyabilirsiniz.
Günde en az 7-8 saat uyuyun.
Yatmadan evvel telefon ve ekran ışıklarından uzak durun.
Papatya çayı yahut melisa çayı içerek rahat bir uyku çekin.
