Uzmanından hamilelere kışı rahat geçirtecek 10 öneri
Hamilelik, bir bayanın hayatındaki en özel ve değerli periyotlardan biri fakat bilhassa viral enfeksiyonların yaygın formda görüldüğü, güneşin yüzünü gizlediği kış aylarında gebelerin bazen gündelik hayatlarından beslenme formlarına kadar pek çok değişiklik yapmaları gerekebiliyor.
Hamileliğin özel durumundan ötürü kış mevsiminin onlar için farklı zorlukları beraberinde getirebildiğini söyleyen Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. İlay Gözükara, anne adaylarına hem kendi sıhhatlerini koruyacak hem de bebeklerinin gelişimini destekleyecek şu tekliflerde bulundu:
“1. SOĞUKTAN KORUNUN
Hamilelik periyodunda bağışıklık sistemi daha hassas olabilir. Bu nedenle kalın ancak nefes alabilir kıyafetler tercih ederek, soğuk havanın direkt bedene temasını engellemek gerekir. Bilhassa baş, boyun, ayak ve eller üzere hassas bölgelerin korunması kıymetlidir.
2. GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞINA KARŞI TEDBİR ALIN
Kış mevsiminde kapalı ve kalabalık alanlarda enfeksiyon riski artar. Grip (influenza) ve soğuk algınlığı üzere hastalıklara yakalanmamak için bu üzere ortamlardan kaçınmalı ve hijyen kurallarına dikkat edilmelidir. Elleri sık sık yıkamak ve hasta bireylerden uzak durmak hami olacaktır. Ayrıyeten maske takmak da güzel bir tedbir olacaktır.
3. İSTİKRARLI BESLENİN
Kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek için vitamin ve mineral açısından güçlü besinler tüketmek gerekir. C vitamini deposu turunçgiller, çinko içeren besinler ve bağışıklığı destekleyen probiyotik yiyecekler anne ve bebek sıhhati için yararlıdır.
4. SU TÜKETİMİNE İHTİMAM GÖSTERİN
Kışın susama hissi azalsa da bedenin su gereksinimi devam eder. Kâfi ölçüde su içmek hem annenin hem de bebeğin sıhhati için kıymetlidir. Ayrıyeten sıvı gereksinimini karşılamak için ılık bitki çayları da tercih edilebilir. Lakin bu çayları tüketmeden evvel doktora danışılmalıdır.
5. İDMAN YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Soğuk havalar ve yağış, hareket etmeyi zorlaştırabilir. Fakat hamilelikte sistemli antrenman hem anne adayının sıhhatini korur hem de doğuma hazırlık sağlar. Kapalı alanlarda hafif tempolu yürüyüşler yahut gebelere özel yoga ve pilates üzere aktiviteler tercih edilebilir.
6. CİLT SIHHATİNİZİ KORUYUN
Kış aylarında soğuk hava cildi kurutabilir. Bu nedenle hamilelikte cilt sıhhati için nemlendirici kullanmak epey değerlidir. Bilhassa çatlak oluşumunu engellemek için doğal yağlar yahut gebelere uygun nemlendiriciler kullanılabilir.
7. D VİTAMINI ALIN
Kışın güneş ışığına maruz kalma durumu azaldığı için D vitamini eksikliği yaşanması mümkündür. Hekimin teklifiyle D vitamini desteği almak yahut güneşli günlerde kısa yürüyüşler yapmak bu istikametten yararlı olacaktır.
8. UYKU SİSTEMİNİZİ SAĞLAYIN
Hamilelikte kâfi uyku almak anne adayının ve bebeğin sıhhati için kıymetlidir. Kış mevsiminde günlerin kısa olması ve kapalı hava uyku sistemini olumsuz etkileyebilir. Sistemli uyku alışkanlığı oluşturmak ve bedeni dinlendirmek için belli bir uyku saatine uyulmalı ve bu durum rutin halie getirilmelidir.
9. DEPRESYONA KARŞI ÖNLEMLİ OLUN
Kış ayları depresyona kapı aralayabilir. Daima soğuk ve kapalı hava, konutta çok fazla vakit geçime zorunda kalmak, hamilelik devrindeki duygusal değişikliklerle bir ortaya geldiğinde depresyona neden olabilir. Hafta sonları kısa seyahatlere çıkmak, pak havada vakit geçirmek, aile ve arkadaş ortamları bir depresyonun gelişmesini maniler.
10. RUTİN DENETİMLERİNİZİ AKSATMAYIN
Soğuk hava nedeniyle dışarı çıkmak güç gelse de tertipli doktor kontrollerini aksatmamak gerekir. Kış aylarında anne ve bebeğin sıhhatini denetim altında tutmak için hekimin tekliflerini dikkatle takip etmek değerlidir.”
